O problema de perder peso resólvese de varias formas, pero a maioría precisan investimentos e leva moito tempo. Ao mesmo tempo, hai moitas formas de perder peso na casa de forma rápida e sinxela, sen dietas sen gastar cartos e tempo. Hai xente que se librou de libras extra, seguindo regras sinxelas e realizando exercicios incriblemente sinxelos.
Normas para a perda de peso
Recoméndase o proceso de perda de peso e a formación dunha nova aparencia para comezar estudando consellos útiles. Hai moitos deles, polo que non se esforzas por comezar inmediatamente a cumprilos. Pero incluso algúns cambios na dieta e organización do seu día e descanso darán resultados tanxibles para a inspiración e o desexo de continuar.
Nutrición normal
Renuncia á idea de restricións de alimentos estritos. Ademais de que as dietas duras requiren un control constante e fortalecerán, son pesadas para o corpo. Durante as avarías, os quilogramos descartados volven rapidamente, reducindo todos os esforzos a cero.
É moito máis eficaz cambiar a súa nutrición substituíndo pratos nocivos por alimentos correctamente cocidos, para os que só se usan produtos lixeiros para asimilar. Este método levará máis tempo, pero o resultado será estable, xa que se consegue de xeito natural.
Debería haber:
- cereais;
- carne cocida ou fervida, peixe;
- noces;
- verduras, froitas;
- pan de trigo integral;
- Produtos lácteos con baixo contido de graxa.
Na dieta, cómpre adherirse a un determinado esquema.
Un deles é a nutrición fraccionada. A comida tómase 6-7 veces ao día en pequenas porcións. A sensación de fame está ausente.
O segundo - ten que facer longos descansos - ata 12 horas. Con este esquema, alimentan 1-2 veces ao día, o resto do tempo só beben líquido. Este esquema fai que o corpo dividise os depósitos de graxa.
Modo
O número de horas que pasa unha persoa nun soño tamén afecta o peso: a falta de sono adoita expresarse nun aumento do apetito. Polo tanto, ten que durmir polo menos 6-8 horas.
O modo de sono e esperta é seleccionado polo seu propio pozo. Podes seguir as recomendacións xerais: o sono de 21 a 0 horas considérase o máis produtivo. A eficacia destas horas permítelle equiparar cada hora con dúas.
Reducindo a cantidade de azucre
Se substitúe o azucre por un substituto, pode reducir o número de calorías sen rexeitar os doces. Os substitutos naturais, por exemplo, Stevia, fan esta tarefa perfectamente. Pódese engadir á cocción, gachas, café.
Cargador
É excelente se hai unha oportunidade para visitar un ximnasio ou piscina. Pero na casa, as clases tamén dan un resultado. Os 15-20 minutos diarios, sen custos e viaxes, son capaces de crear un milagre.
A rede presenta descricións de exercicios que non funcionan ao instante, senón de forma estable e eficiente. Levan un pouco de tempo, cada un durante 1-5 minutos cada un. Recoméndase comezar por 1-2, e logo aumentar gradualmente o seu número.
A auga axuda a perder peso
Para acelerar o metabolismo e reducir a cantidade de alimentos comidos, recoméndase:
- Auga potable antes das comidas - polo menos 2 vasos;
- Despois de comer, non beba nada - dentro de 2 horas.
Un vaso é suficiente antes dunha merenda. A cantidade mínima de auga ao día é de 2 litros.
Dieta para os preguiceiros
Non hai necesidade de privarte da comida habitual por completo. Pero tes que abandonar algúns produtos e métodos de cociña:
- Non frite con aceite. Os alimentos só se cocen ou consumen de forma fervida.
- O pan branco e as pastelería están excluídos, inmediatamente ou gradualmente. É recomendable comer non -anano, con salvado, gran integral.
- Os doces tamén prohiben gradualmente. Pódense substituír por froitas que son mellores para comer por separado doutro alimento. O azucre tamén é indesexable, xunto con zumes listos, refrescos.
Con suxeición ás regras, leva polo menos 100 g diariamente. A finais do mes, o resultado farase notable.
Consellos dos que xa perderon peso mentres sentaban na casa
- O desexo de adelgazar por 10 kg por semana non se fará realidade, e a motivación e a auto -confianza se derreterán. Un obxectivo realista é de 2-5 kg ao mes, sen estrés, fame e avarías.
- Dentro de 3 días, anota todo o que comes e bebe. Despois diso, a corrección de enerxía irá moito mellor.
- Divírtete coa definición da túa norma de calorías. Isto axudará a establecer os obxectivos correctos e limitar os produtos dentro dos necesarios.
- Elimina da visibilidade todos os produtos incorrectos: patacas fritas, doces, galletas. Debe haber noces, froitas, nun caso extremo de sementes.
- Aumenta a cantidade de proteínas consumidas.
- Non comas en movemento e con présa. A alimentación lenta proporciona unha sensación de saciedade prolongada.
- Todas as porcións deben estar en pratos pequenos - cun outeiro. Isto axudará a comer menos.
- Pon un espello diante de ti e vexa como comes. Isto é incriblemente eficaz: moi pronto comezarás a comer lentamente e pouco.
- Asegúrese de moverse. Sen isto, a perda de peso seguirá sendo un soño. Se é necesario, senta todo o día, levántate cada hora e media.
Hai moitos máis consellos, pero non é necesario facer todo á vez. Basta con escoller 2-3 e probar o eficaz que son.
Como organizar o movemento
O traballo arredor da casa e do xardín non ten tales beneficios para o corpo como exercicios especiais. Un complexo de movementos especialmente desenvolvidos axudará a activar os músculos, amasar os tendóns e apoiar a funcionalidade das articulacións.
Por exemplo, dáse un exercicio, que se pode facer polo medio, pero todos os días.
Deitarse
Incluso a súa propia preguiza pode usarse en beneficio se realiza un exercicio estático.
Nun estómago baleiro. A acción principal é mentir.
Preste atención! Só podes deitar nunha superficie dura plana.
Unha toalla grande ou dúas pequenas son enroladas cun rolo cun diámetro de 10-12 cm e unha lonxitude de aproximadamente 40 cm. Colócanse baixo a parte inferior das costas. Debe sentirse.
ATENCIÓN! O rolo xira o suficientemente axustado. Se che gusta o exercicio, entón o rolo está envolto con cinta e usado. A medida que te acostumas e restaura a posición natural das vértebras, pódese aumentar o diámetro.
Con pernas alongadas, xirar entre si entre si, conectar os polgares. As mans tamén estenden a cabeza, coloque as palmas en paralelo. Conecte o dedo pequeno.
O exercicio enteiro leva 5 minutos, pero é mellor comezar cun menor período de tempo. O principio básico é sentirse cómodo nesta posición.
Se diarias diariamente na dirección do soño, entón o estómago apertarase, os dobras de graxa na parte traseira desaparecerán. Realizado con coidado: non saltes ao final, pero levántate, anteriormente rodado ao lado do rolo.
Este é un exercicio xaponés de todo un complexo deseñado para manter un estado óptimo. Podes desenvolver o teu cargo sobre a súa base, así como escoller outros exercicios sinxelos que axudarán ao corpo a ser delgado.
Desenvolver un hábito para realizar 2-5 exercicios tan curtos. Tardará 15-20 minutos. Nun mes, o resultado notarase: o estómago apertarase, o peso diminuirá.
Sen investimentos
Os remedios populares ás veces axudan a conseguir resultados que non se poden obter con medicamentos caros. Obtense un efecto notable con trastornos do equilibrio de sal de auga e aumento do apetito.
A capa de graxa normalmente require moito máis esforzo.
Receitas comúns
Tendo en conta a posibilidade de usar remedios populares, é necesario analizar os resultados probables desde o punto de vista da súa propia saúde.
Vinagre de mazá
Bebéano con mel - 1 culler de sopa de vinagre e un pouco de mel sobre un vaso de auga. Non hai proporcións establecidas, a bebida debe ser saborosa.
Recepción: antes de comer.
Esta ferramenta provocará exacerbación se aumenta a acidez do estómago.
Té verde
Tamén beben - antes de comer. Reduce lixeiramente o apetito.
Despois de comer, debes absterse de beber durante 1-2 horas.
Contén cafeína, non recomendada en grandes cantidades á hipertensión.
Lemonada de limón
Preparado para degustar: podes espremer ata a metade do limón nun vaso. O corpo recibe antioxidantes, se bebes antes de comer, o apetito é reducido.
Especias
A pementa negra, a cúrcuma, a pementa Kayen, a canela axudan a reducir o apetito e normalizar importantes procesos no corpo.
Úsanse especias: na súa forma pura, en ensaladas ou bebidas.
As propiedades queiman graxa son posuídas por xenxibre, que se elabore con limón e mel. Tamén se recomenda consumir allo regularmente.
Zumes
Para perder peso, úsanse perexil, aloe, zumes de arándano.
O perexil é golpeado cun licuador e mesturado con auga coa adición de limón (mel ao gusto). Beben cursos de estómago baleiro durante 5 días con pausas de 10 días. Hai contraindicacións.
Os arándanos consúmense en forma de zume sen aditivos diariamente, antes das comidas.
Unha porción de zume de aloe é de 150 ml. Beba antes das comidas.
Aceites
Recoméndase que o coco e a manteiga sexan engadidos a té e café fortes. Isto actúa só contra o fondo das restricións nos alimentos: restaura o equilibrio de graxas e reduce a sensación de fame.
Bacterias
O uso de iogurtos vivos, iogur e outros produtos lácteos con graxa baixa substitúe parcialmente aos alimentos e soporta o equilibrio proteico no corpo.
A microflora intestinal útil mellora a dixestión e a saúde en xeral.
As bebidas e os iogurts non axudarán a perder 5 kg sen dieta e actividade física nunha semana. Despois da produción de exceso de fluído do corpo, a perda de peso diminúe.
Estudamos a botánica
Podes devolver a harmonía coa axuda de herbas medicinais. Neste caso, non haberá resultado rápido. Todos os métodos baseados nos agasallos naturais requiren tempo e regularidade. Os primeiros cambios visibles de volume non aparecen antes que despois de 3-4 semanas.
Ao longo do camiño, o fígado limpase, as toxinas son excretadas e a dixestión mellora. Os resultados consérvanse durante moito tempo.
División de graxa
Lemonnik chinés: elaborado en forma de té, engadido á soldadura ordinaria.
Diminución do apetito
Raíz Altea: envolve as paredes do estómago, acelerando a saturación. As sementes de liño e sésamo teñen as mesmas propiedades.
Plantas que aumentan o volume no proceso de dixestión: algas, espirulina, burbulla fucus.
A saída de exceso de fluído
As opcións máis sinxelas son Burdock, Camomila, Senna, Plátano, Horsetail. A eliminación de auga dos tecidos prodúcese rapidamente e o resultado de ata 5 kg pódese obter facilmente, sen dietas, en 5 días.
Activación da dixestión e aceleración de procesos metabólicos
Para este fin, consumen: Fenhel, Sea Buckthorn, Dill, Senna, Rhubarb, Lingonna, Lingonberries, Rosemary, Yarrow, Dandelion.
A maioría destas herbas pódense reunir de forma independente, secas e cociñadas.
Engádese 1 culler de sopa de herba seca a un vaso de auga fervendo. Debe beber en porcións pequenas, 50-100 ml durante o día, mellor cun estómago baleiro.
Se o desexa, unha persoa pode poñer o corpo en orde sen investir. A normalización de procesos e peso prodúcese sen comprimidos, subscricións caras ao ximnasio e outros gastos.
Os resultados fórmanse lentamente, xa que as herbas e os produtos beneficiosos activan os procesos naturais gradualmente, pero estables. Os quilogramos descartados non volven, se seguen os hábitos útiles desenvolvidos.